La vida no sólo es lo que nos ha pasado, sino la interpretación de lo que hemos vivenciado. Siempre tenemos dos maneras de mirar la realidad. Y es importante, para sostener una vida feliz, estar atentos a nuestra visión, si siempre vemos lo negativo, o si nuestra mirada es más compasiva. Esta visión puede tener que ver con las vivencias, algunas veces, pero no siempre. Y esto lo podemos cambiar.
Sólo necesitamos observarnos y atrevernos a modificar la manera de reaccionar ante un hecho.
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¿Conoces las pautas que propone el Dr. Mario Alonso Puig, para la felicidad? En el programa de "El hormiguero" comparte con nosotros, un entrenamiento para aflorar el potencial, el talento, la creatividad. Estrategias que funcionan siempre, pero si se repiten el número de veces adecuado.
Lo primero y más importante es que la clave es el entrenamiento de la fortaleza mental, es como la persona que se prepara para una prueba deportiva y tiene que entrenar duro, es igual, si queremos ser felices tenemos que ser constantes, trabajar y entrenar duro a nuestro cerebro.
1º.- Gestiona tu cara y gestionarás tus emociones.
El lugar del cuerpo humano donde hay más receptores de emociones, es la cara.
Si estás enfadado y sonríes, la sonrisa tiene la capacidad de "engañar" al cerebro, porque por un lado siente enfado y por otro está sintiendo o creyendo, que siente alegría.
- Deberes: durante una semana sonríele a todo el mundo, sobre todo a la gente que no te cae especialmente bien.
2º.- "Usa tus conversaciones interiores para apoyarte y no para anularte".
El diálogo interior, si es negativo, tiene la capacidad de dañar la salud e incluso de dañar neuronas. Genera cortisol y glutamato, sustancias que matan las neuronas. Es importante por tanto, no dejarse "secuestrar" por esa emocionalidad negativa.
Hay que transformar el pensamiento, de una forma sencilla, nos dice en este programa Mario Puig. Imaginemos que estamos en una charca de pie, a cierta distancia, y es tóxica...Es algo similar a lo que tenemos en nuestra mente. Observamos nuestro cuerpo, esa tensión y le ponemos nombre a esa emoción que sientes hacia tí. Sólo observo el pensamiento y me doy cuenta de la exageración que siento, y salgo de la forma oscura.
Aún sintiendo la emoción, la toxicidad, pienso qué me puedo decir a mí mismo para sentirme mejor, qué noto en mi cuerpo y cuál es el primer paso que tengo que dar. Pasamos por tanto, del insconsciente que sabotea al maestro interior.
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- Deberes: Cada día cuando notes que una emoción tóxica te envuelve, reconoce el daño que te hace. Trabaja ese salto de la charca y te darás cuenta que ese autogobierno.
3º.- "Recarga las pilas. Combate el estrés".
La reacción de estrés se pone en marcha cuando hay una perturbación, sea la que sea. Pero hoy en día, esta reacción, la tenemos permanentemente activada y genera una carga tóxica, de la que no nos damos cuenta, pero perdemos capacidad de concentración, de análisis, nos volvemos irritables, insomnio, enfermamos, nuestra falta de energía.
Recargar las pilas es imprescindible, por eso hay que hacer cosas de manera constante y realista, para que la carga la eliminemos.
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- Deberes: Cada 2 o 3 horas, debemos hacer unos ejercicios para limpiar esa carga. 10 respiraciones, inspirando hondo y expirando despacio y lentamente, y produce serotonina y ayuda a eliminar la carga. Apretar con fuerza los puños, respiramos y eso también nos libera.
El tercer ejercicio, es 10 minutos al día, camina de tal forma que la respiración y el corazón se aceleren, se segrega oxitocina y también ésta hormona libera la carga.
Y por último, si te sientes muy estresado, coge una hoja de papel pequeña y escribe lo que sientes, no lo que piensas. Ya sea odio, rabia, pavor..., arrugas el papel y lo tiras a la papelera. Coges una hoja más grande y escribes como te gustaría sentirte. Esto lo lees y lo repites 4 veces al día.
4º.- "Inflúyete a tí mismo".
No hay nadie que tenga tanta influencia en nosotros, como nosotros mismos. A veces nos encerramos en ver aquello que nos ha hecho daño en la vida. Ese ruido mental genera frustración y resentimiento. Estos sentimientos, hace que el riego sanguíneo se resienta.
Hay una forma muy sencilla y eficaz, para evitar ese ruido mental, es el AGRADECIMIENTO. Cuando nos levantamos por la mañana, si nos centramos en lo que en la vida, nos ha sucedido... ¡tenemos tanto que agradecer!. Se trata de focalizarnos en hechos de agradecimiento y valoración.
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Deberes: Durante una semana, propone 3 veces al día durante 5 minutos, llevar la atención a aquello que en tu vida funciona. Pero no solo pensarlo, sino sentirlo. A medida que notamos las ventajas, de forma natural se convertirá en un hábito.
5º.- “Si lo puedes imaginar, lo puedes crear“.
Este secreto es uno de los mejores y más fácil de aplicar. Si lo puedes imaginar, lo puedes crear. Se ha visto que si imaginamos, visualizamos una situación, como si estuviera ocurriendo, empiezan a suceder cambios en el cerebro. Estas técnicas, nos permiten transformar favorablemente, la estructura cerebral.
Se trata de inducir un estado emocional, que tenga la capacidad de alterar el comportamiento de las neuronas. Generas esa capacidad que te permite crear una nueva realidad.
Nuestra obsesión no tiene que estar en conseguir el resultado, sino poner en marcha un proceso que nos permita dar lo mejor y así nuestras posibilidades de éxito serán mayores.
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-Deberes: Piensa durante 1 minuto, por la mañana, en cual es el reto del día. Cierras los ojos y durante 4 minutos visualizas a ese reto, para generar las sensaciones que surjan de lo que quieres que suceda, sintiéndote sereno, confiado y capaz. Así durante 3 semanas, las células madre, se convierten en neuronas que nos permitirán aumentar nuestro potencial.
6º.- "Por la noche eliges lo que te construye y lo que te destruye".
Este secreto es uno de los menos populares. Pensamos que cuanto menos tiempo dediquemos a dormir, más tiempo tenemos para hacer otras cosas, y esto es un gravísimo error. Cuando dormimos, se activa el sistema nervioso parasimpático, que lo que hace es recuperar el desgaste del cuerpo y relajar la mente.
Cuando nos habituamos a dormir poco, perdemos capacidad de atención y de concentración. Es clave retomar el valor del sueño. El sueño es la oportunidad para recuperarnos. Además dormir poco engorda, porque la dieta, el ejercicio y el sueño están relacionados, y efectivamente, cuando se duerme poco se tiende a engordar y se genera gran ansiedad.
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- Deberes: Durante una semana si podemos dormir entre 7 y 8 horas, observaremos los efectos en el estado de ánimo, capacidad de concentración y aprendizaje. Y antes de dormir, dedicaremos 2 minutos a recordar algo a lo largo del día que nos ha funcionado. Y nuestra identidad mejora, si los últimos recuerdos que tenemos antes de dormir, son positivos.
7º.- “No hay felicidad sin el otro“.
Es el secreto más bonito de todos. No hay felicidad sin el otro. Este secreto equilibra el conjunto. Cuando te importan las otras personas, empiezas a cambiar biológicamente. Generas oxitocina, hormona que baja los niveles de ansiedad, baja los niveles de colesterol y el corazón trabaja mejor.
Se trata de hacer algo por otra persona porque quieres ayudarla en algo.
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- Deberes: Por la mañana, plánteate que una de tus prioridades es aliviar la carga de alguna persona. Eso genera un aumento de la oxitocina, en ambas personas.
"Cuando cambiamos la forma de ver las cosas, las mismas cosas cambian."
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